• 木曜日 , 14 12月 2017

コンビニで買える高タンパク低カロリーな食べ物完全まとめ版!



夏と言えば筋肉の季節…筋肉と言えばタンパク質…タンパク質と言えば…こんにちは!フィットネスジャンキーです!

これまでフィットネスジャンキーでは「コンビニで買える高タンパク低カロリー」な食べ物を紹介してきました。

今回はその総集編+αということで、これまで紹介してきた食べ物の中でも特に高タンパク低カロリーであり、かつ現在もコンビニで販売されている商品、それにプラスして今回初紹介となる強力な高タンパク低カロリー食品も沢山あるので、まとめてこの記事にて載せてみようと思います!

精鋭たちばかりを集められたと思うので、夏に向けての筋肉作りへのお友に、これらの食品を参考にしてみて下さい!

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目次

コンビニで買える高タンパク低カロリーな食品、完全まとめ版!

セブンイレブンの高タンパク低カロリー食品

・砂肝の黒胡椒焼き

セブンイレブン 砂肝の黒胡椒焼き
出典:セブンイレブン

◆栄養成分表示
エネルギー:126kcal
タンパク質:22.2g
炭水化物:1.9g
脂質:3.2g
ナトリウム:660mg

・炭火香る!塩焼き鳥&軟骨入りつくね(今回初掲載食品。個人的に今回掲載している中で一番美味しかったです)

セブンイレブン 炭火香る!塩焼き鳥&軟骨入りつくね

◆成分表示:1包装当り
エネルギー:265kcal
タンパク質:33.3g
炭水化物:8.1g
脂質:11.1g
ナトリウム:1.6g

・直火で焼き上げたほっけの塩焼

セブンイレブン ほっけの塩焼

◆栄養成分表示:1パック1枚当たりの可食部(骨・皮を除く)
エネルギー:100kcal
タンパク質:17.1g
炭水化物:0.04g
脂質:3.5g
ナトリウム:578mg

・北海道産おつまみつぶ貝(今回初掲載食品)

セブンイレブン おつまみつぶ貝

◆栄養成分表示(1包装70g当たり)
エネルギー:59kcal
タンパク質:13.5g
炭水化物:1.0g
脂質:0.1g
ナトリウム:203mg
食塩相当量:0.5g

・サラダチキン(ハーブ味以外にも3種類の味付けがあり、いずれも全て高タンパク低カロリー)

セブンイレブン サラダチキン
出典:セブンイレブン

◆栄養成分表示
エネルギー:124kcal
タンパク質:26.68g
炭水化物:0.3g
脂質:1.7g
ナトリウム:721mg

・焼きうるめいわし(今回初掲載食品)

焼うるめいわし

◆栄養成分表示(1袋27g当たり)
エネルギー:86kcal
タンパク質:16.5g
炭水化物:0.3g
脂質:1.6g
ナトリウム:756mg
カルシウム:459mg

 ・藻塩で味付けしたあたりめ

セブンイレブン あたりめ

出典:セブンイレブン

◆栄養成分表示:1袋45g当たり(1袋16gの小さいサイズもあり)
エネルギー:140kcal
タンパク質:30.2g
炭水化物:0.4g
脂質:2.0g
ナトリウム:540mg
食塩相当量:1.4g

・足まで丸ごと味するめ

セブンイレブン 足まで丸ごと味するめ

◆栄養成分表示:1ふくろ平均30g当たり
エネルギー:95kcal
タンパク質:20.3g
炭水化物:1.1g
ナトリウム:630mg

・ピリッと旨いちぎりあたりめ辛口

セブンイレブン ピリッと旨いちぎりあたりめ辛口

◆栄養成分表示:1袋(32g)当たり
エネルギー:103kcal
タンパク質:21.7g
炭水化物:0.3g
脂質:1.7g
ナトリウム:480mg
食塩相当量:1.2g

 

・食べやすい食感の鮭とば

セブンイレブン 食べやすい食感の鮭とば

出典:セブンイレブン

◆栄養成分表示:1袋34g当たり
エネルギー:98kcal
タンパク質:18.4g
炭水化物:0.6g
脂質:2.4g
ナトリウム:748mg
食塩相当量1.9g

 

ローソン

ブランブレッドパン

ローソン ブランブレッドパン

◆栄養成分表示
エネルギー:210kcal
タンパク質:21.6g
脂質:6.4g
糖質:7.6g
食物繊維:17.8g
ナトリウム:299mg

 

天然の美味しさ紅鮭の塩焼(初掲載食品。今回内容が被るので割愛していますが、ファミリーマートでも同じような商品があります)

ローソン 天然の美味しさ 紅鮭の塩焼

◆栄養成分(1切当たり)(推定値)
エネルギー:143kcal
タンパク質:26.3g
脂質:4.1g
炭水化物:0.2g
ナトリウム:740mg(食塩相当量1.8g)

 

縞ホッケの塩焼き(初掲載食品。上と同じ理由で今回割愛していますが、ファミリーマートでも同じような商品があります)

ローソン 脂がのった縞ほっけの塩焼

◆栄養成分1切(100g)当たりの可食部(骨・皮を除く)
エネルギー:128kcal
タンパク質:22.8g
脂質:3.4g
炭水化物:1.6g
ナトリウム:830mg(食塩相当量2.1g)

 

・特製たれで仕立てたいか炙り焼き(今回初掲載食品)

特製たれで仕立てたいか炙り焼

◆栄養成分
エネルギー:109kcal
タンパク:質18.9g
脂質:1.1g
炭水化物:5.9g
ナトリウム:510mg(食塩相当量1.3g)

 

・厚切りビーフジャーキー

ローソン 厚切りビーフジャーキー

◆栄養成分表示(1袋37g当り)
エネルギー:109kcal
タンパク質:20.3g
脂質:1.7g
炭水化物:3.0g
ナトリウム:654mg(食塩相当量1.7g)

 

・あたりめ

ローソン あたりめ

◆栄養成分表示
エネルギー:179kcal
タンパク質:36.9g
脂質:2.2g
炭水化物:0.7g
ナトリウム:677mg(食塩相当量1.7g)

・味わい深い鮭とば

ローソン 味わい深い鮭とば

◆栄養成分表示1袋(46g当たり)
エネルギー:136kcal
タンパク質:24.3g
脂質:2.9g
炭水化物:3.1g
ナトリウム:797mg(食塩相当量2.0g)

・サラダチキンプレーン味(他に3種類の味付けがあり、いずれも高タンパク低カロリー)

ローソン サラダチキン

◆栄養成分
エネルギー:121kcal
タンパク質:26.5g
脂質:1.0g
糖質:1.5g
食物繊維:0.3g
ナトリウム:1063mg
食塩相当量:2.7g

・ホルモン鍋

ローソン ホルモン鍋

◆成分表示(実際に商品に記載されている数字は100g換算値なので、内容量240gの値に換算し直した成分を下記に載せています)
エネルギー:280kcal
タンパク質:26.4g
脂質:17.0g
炭水化物:6.48g
ナトリウム:1680mg

ファミリーマート

・牛もも赤身ビーフジャーキー

ファミリーマート 牛もも赤身ビーフジャーキー

出典:ファミリーマート

◆栄養成分表示:1袋(46g)当たり
エネルギー:123kcal
タンパク質:19.9g
炭水化物:6.7mg
脂質:1.8g
ナトリウム:961mg

・マヨネーズ付あたりめ

ファミリーマート マヨネーズ付きあたりめ
出典:ファミリーマート

◆栄養成分表示:1袋(44gマヨネーズを含まず)当たり
エネルギー:145kcal
タンパク質:29.2g
炭水化物:0.6g
脂質:2.0g
ナトリウム695mg

・グリルチキン

ファミリーマート おつまみグリルチキン

◆栄養成分表示(1パック75g当たり)
カロリー:118kcal
タンパク質:17.3g
炭水化物:3.0g
脂質:4.1g
ナトリウム:540mg

・タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン(他に3種類味付けがありどれも高タンパク低カロリー)

ファミリーマート タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン

出典:ファミリーマート

◆栄養成分表示1パック110g当たり
エネルギー:146kcal
タンパク質:25.1g
炭水化物:3.2g
脂質:3.6g
ナトリウム:828mg
食塩相当量:2.1g

・サラダチキンバー

サラダチキンンバー

◆栄養成分表示(1パック60g当り)

エネルギー:76kcal

タンパク質:13.5g

炭水化物:0g

食塩相当量:0.7g

各コンビニ共通

 

・SAVASミルクプロテイン

ザバス ミルクプロテイン

爽やかフルーティー味(写真真ん中) ミルク味(右)       ココア味(左)
◆栄養成分1本(430ml)当たり   栄養成分表示         栄養成分表示

カロリー:100kcal          エネルギー:107kcal        エネルギー:84kcal       

タンパク質:15.0g        タンパク質:10.0g    タンパク質:10.7g    

炭水化物:10.0g         炭水化物:9.6g        炭水化物:10.7g

脂質:0g                                                 脂質:3.2g        脂質:0g

カルシウム:350mg                            カルシウム:315mg      カルシウム:321mg

ビタミンB6:0.5mg                            ビタミンB6:0.65mg     ビタミンB6:0.65mg

クエン酸:2500mg

 

・丸善の国産若鶏のジューシーロースト

丸善 国産若鶏のジューシーロースト

◆栄養成分表示:1本あたり
エネルギー:58kcal
タンパク質:11.7g
炭水化物:1.8g
脂質:0.4g
ナトリウム:459mg

 

・いなばのライトツナ

いなばのライトツナ

◆栄養成分表示エネルギー:48kcal

タンパク質11.6g

炭水化物:0.1g

脂質0.2g

ナトリウム:248mg

食塩相当量:0.2g

・あけぼののサーモン

あけぼののサーモン缶

◆栄養成分:1缶分90g
エネルギー:137kcal
タンパク質:14.2g
炭水化物:0.1g
脂質:8.9g
ナトリウム:253mg
カルシウム:48mg
DHA:765mg
EPA:872mg
食塩相当量:0.6g

まとめ~

今日紹介しているのは、特に高タンパク低カロリー度(タンパク質含有率)の高い商品ばかりを並べたので、まだまだこれ以外にも高タンパク低カロリー食品はコンビニでみることができます。

 

タンパク質は単純に筋肉量を増やす材料というだけでなく、空腹感を抑えてくれるペプチドYYというホルモンの分泌を促したり、糖質や脂質よりも吸収、代謝をするのに多くのエネルギー(カロリー)を消費するという側面も持っているということからも、高タンパク低カロリー食品はダイエットや肉体改造に必須のものと言えます。

体型を維持する方は1日に体重×1g程の摂取で十分ですが、ダイエットを行っている方は運動と並行して、1日の摂取カロリーを低く設定しながらも、1日に体重×1.5~2.0g程の摂取を心掛けていきましょう!

ダイエット中に、1日の摂取カロリーをどのぐらいに設定すればよいのかというのは以前の記事「ダイエットの始め方!基礎代謝量と1日の消費カロリーの計算方法」で述べているので参考にしてみてください!

それではフィットネスジャンキーでした!

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