夏と言えば筋肉の季節…筋肉と言えばタンパク質…タンパク質と言えば…こんにちは！フィットネスジャンキーです！
これまでフィットネスジャンキーでは「コンビニで買える高タンパク低カロリー」な食べ物を紹介してきました。
今回はその総集編+αということで、これまで紹介してきた食べ物の中でも特に高タンパク低カロリーであり、かつ現在もコンビニで販売されている商品、それにプラスして今回初紹介となる強力な高タンパク低カロリー食品も沢山あるので、まとめてこの記事にて載せてみようと思います！
精鋭たちばかりを集められたと思うので、夏に向けての筋肉作りへのお友に、これらの食品を参考にしてみて下さい！
目次
コンビニで買える高タンパク低カロリーな食品、完全まとめ版！
セブンイレブンの高タンパク低カロリー食品
・砂肝の黒胡椒焼き
出典：セブンイレブン
エネルギー：126kcal
タンパク質：22.2g
炭水化物：1.9g
脂質：3.2g
ナトリウム：660mg
・炭火香る！塩焼き鳥&軟骨入りつくね(今回初掲載食品。個人的に今回掲載している中で一番美味しかったです)
エネルギー：265kcal
タンパク質：33.3g
炭水化物：8.1g
脂質：11.1g
ナトリウム：1.6g
・直火で焼き上げたほっけの塩焼
エネルギー：100kcal
タンパク質：17.1g
炭水化物：0.04g
脂質：3.5g
ナトリウム：578mg
・北海道産おつまみつぶ貝(今回初掲載食品)
エネルギー：59kcal
タンパク質：13.5g
炭水化物：1.0g
脂質：0.1g
ナトリウム：203mg
食塩相当量：0.5g
・サラダチキン(ハーブ味以外にも3種類の味付けがあり、いずれも全て高タンパク低カロリー)
出典：セブンイレブン
エネルギー：124kcal
タンパク質：26.68g
炭水化物：0.3g
脂質：1.7g
ナトリウム：721mg
・焼きうるめいわし(今回初掲載食品)
エネルギー：86kcal
タンパク質：16.5g
炭水化物：0.3g
脂質：1.6g
ナトリウム：756mg
カルシウム：459mg
・藻塩で味付けしたあたりめ
出典：セブンイレブン
エネルギー：140kcal
タンパク質：30.2g
炭水化物：0.4g
脂質：2.0g
ナトリウム：540mg
食塩相当量：1.4g
・足まで丸ごと味するめ
エネルギー：95kcal
タンパク質：20.3g
炭水化物：1.1g
ナトリウム：630mg
・ピリッと旨いちぎりあたりめ辛口
エネルギー：103kcal
タンパク質：21.7g
炭水化物：0.3g
脂質：1.7g
ナトリウム：480mg
食塩相当量：1.2g
・食べやすい食感の鮭とば
出典：セブンイレブン
エネルギー：98kcal
タンパク質：18.4g
炭水化物：0.6g
脂質：2.4g
ナトリウム：748mg
食塩相当量1.9g
ローソン
ブランブレッドパン
エネルギー：210kcal
タンパク質：21.6g
脂質：6.4g
糖質：7.6g
食物繊維：17.8g
ナトリウム：299mg
天然の美味しさ紅鮭の塩焼(初掲載食品。今回内容が被るので割愛していますが、ファミリーマートでも同じような商品があります)
エネルギー：143kcal
タンパク質：26.3g
脂質：4.1g
炭水化物：0.2g
ナトリウム：740mg(食塩相当量1.8g)
縞ホッケの塩焼き(初掲載食品。上と同じ理由で今回割愛していますが、ファミリーマートでも同じような商品があります)
エネルギー：128kcal
タンパク質：22.8g
脂質：3.4g
炭水化物：1.6g
ナトリウム：830mg(食塩相当量2.1g)
・特製たれで仕立てたいか炙り焼き(今回初掲載食品)
エネルギー：109kcal
タンパク：質18.9g
脂質：1.1g
炭水化物：5.9g
ナトリウム：510mg(食塩相当量1.3g)
・厚切りビーフジャーキー
エネルギー：109kcal
タンパク質：20.3g
脂質：1.7g
炭水化物：3.0g
ナトリウム：654mg(食塩相当量1.7g)
・あたりめ
エネルギー：179kcal
タンパク質：36.9g
脂質：2.2g
炭水化物：0.7g
ナトリウム：677mg(食塩相当量1.7g)
・味わい深い鮭とば
エネルギー：136kcal
タンパク質：24.3g
脂質：2.9g
炭水化物：3.1g
ナトリウム：797mg(食塩相当量2.0g)
・サラダチキンプレーン味(他に3種類の味付けがあり、いずれも高タンパク低カロリー)
エネルギー：121kcal
タンパク質：26.5ｇ
脂質：1.0ｇ
糖質：1.5ｇ
食物繊維：0.3ｇ
ナトリウム：1063ｍｇ
食塩相当量：2.7ｇ
・ホルモン鍋
エネルギー：280kcal
タンパク質：26.4ｇ
脂質：17.0ｇ
炭水化物：6.48ｇ
ナトリウム：1680ｍｇ
ファミリーマート
・牛もも赤身ビーフジャーキー
出典：ファミリーマート
エネルギー：123kcal
タンパク質：19.9g
炭水化物：6.7mg
脂質：1.8g
ナトリウム：961mg
・マヨネーズ付あたりめ
出典：ファミリーマート
エネルギー：145kcal
タンパク質：29.2g
炭水化物：0.6g
脂質：2.0g
ナトリウム695mg
・グリルチキン
カロリー：118kcal
タンパク質：17.3g
炭水化物：3.0g
脂質：4.1g
ナトリウム：540mg
・タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン(他に3種類味付けがありどれも高タンパク低カロリー)
出典：ファミリーマート
エネルギー：146kcal
タンパク質：25.1g
炭水化物：3.2g
脂質：3.6g
ナトリウム：828mg
食塩相当量：2.1g
各コンビニ共通
・SAVASミルクプロテイン
爽やかフルーティー味(写真真ん中) ミルク味(右) ココア味(左)
◆栄養成分1本(430ml)当たり 栄養成分表示 栄養成分表示
カロリー：100kcal エネルギー：107kcal エネルギー：84kcal
タンパク質：15.0g タンパク質：10.0g タンパク質：10.7g
炭水化物：10.0g 炭水化物：9.6g 炭水化物：10.7g
脂質：0g 脂質：3.2g 脂質：0g
カルシウム：350mg カルシウム：315mg カルシウム：321mg
ビタミンB6：0.5mg ビタミンB6：0.65mg ビタミンB6：0.65mg
クエン酸：2500mg
・丸善の国産若鶏のジューシーロースト
エネルギー：58kcal
タンパク質：11.7g
炭水化物：1.8g
脂質：0.4g
ナトリウム：459mg
・いなばのライトツナ
◆栄養成分表示エネルギー：48kcal
タンパク質11.6g
炭水化物：0.1g
脂質0.2g
ナトリウム：248mg
食塩相当量：0.2g
・あけぼののサーモン
エネルギー：137kcal
タンパク質：14.2g
炭水化物：0.1g
脂質：8.9g
ナトリウム：253mg
カルシウム：48mg
DHA：765mg
EPA：872mg
食塩相当量：0.6g
まとめ~
今日紹介しているのは、特に高タンパク低カロリー度(タンパク質含有率)の高い商品ばかりを並べたので、まだまだこれ以外にも高タンパク低カロリー食品はコンビニでみることができます。
タンパク質は単純に筋肉量を増やす材料というだけでなく、空腹感を抑えてくれるペプチドYYというホルモンの分泌を促したり、糖質や脂質よりも吸収、代謝をするのに多くのエネルギー(カロリー)を消費するという側面も持っているということからも、高タンパク低カロリー食品はダイエットや肉体改造に必須のものと言えます。
体型を維持する方は1日に体重×1g程の摂取で十分ですが、ダイエットを行っている方は運動と並行して、1日の摂取カロリーを低く設定しながらも、1日に体重×1.5~2.0g程の摂取を心掛けていきましょう！
ダイエット中に、1日の摂取カロリーをどのぐらいに設定すればよいのかというのは以前の記事「ダイエットの始め方！基礎代謝量と1日の消費カロリーの計算方法」で述べているので参考にしてみてください！
それではフィットネスジャンキーでした！