こんにちは！フィットネスジャンキーです！
7月に入り暑さも急激に増してきたところで、そろそろダイエットを本格的に始めなければ手がつけられなくなると考えている方も多いのではないでしょうか？？
いま主流の糖質制限をしている方、これからしようと考えている方もいるかもしれませんね。
糖質制限ダイエットは、例えば夜のご飯を抜きにしているとか、甘い物やお菓子を食べないようにしている、というぐらいでは体重や体脂肪率にあまり変化は起きてくれません。
糖質制限ダイエットを行なって、1ヶ月ほどで見た目の変化が他人にもわかるくらいに効果を実感したい場合は、筋トレなどの運動をしながら1日の糖質摂取量を60~70gぐらいには抑えておきたいところです。
それぐらい制限をすることを考えると、コンビニやスーパーに置いてあるような「糖質カット」とパッケージに大々的に書いてあるような商品でも、実際には食べれないということも多くなってきます。
なぜならそういった「糖質カット商品」でも、糖質量が20g代後半、中には30gを越してしまっている商品もよくあるので、「糖質オフ」と書いてあるからといって安易に手を伸ばせなくなってきてしまうんですね。
最近では、ファミリーマートでもライザップとコラボした糖質カット商品が沢山みられるようになりましたが、それらの商品の袋の正面に大きく書かれている糖質量は、「エリストール」という糖アルコールを含んでいない数字を正面にのせていて、実際エリストールの分も含めると、結構糖質の量が多い(裏面に記載してある)商品もコラボシリーズの中にはまぎれていたりするので、やはり注意が必要と言えますね。
「糖質オフ」や「糖質大幅カット」と書いてあるのに、実際には結構な糖質量を含んだ食品も多く混在しているということで、今回は先述した1日に60~70gぐらいを上限としたすこしキツめの糖質制限でも1日に1回は食べれるぐらいの糖質量を考え、「糖質量15g以下の商品」をピックアップしてみました！
(ただし、1日に1回は食べれるぐらいというのはご飯もの、パン、麺類は食べない食生活を送っているというのを前提として)
少し前の記事では高タンパク低カロリーということで肉や魚介類を中心に載せましたが、今回はタイトルにもあるように「デザート、スイーツ、菓子系の商品」をのせていきます！
甘いものがとれない、糖質制限中のストレス緩衝材としてぜひ活用してみて下さい！
コンビニで買える糖質制限系デザート、スイーツ、菓子、スープ22選！
ローソンの糖質制限食
1. プレミアムブランのロールケーキ
◆栄養成分表示
・カロリー 214kcal
・糖質 7.6g
・タンパク質 3.8g
・脂質 18.3g
・食物繊維 0.8g
・ナトリウム 45mg
2. ブランクリームサンド
出典：ローソン
◆栄養成分表示：1袋4個当り
・エネルギー：171kcal
・糖質：7.5g
・タンパク質：3.9g
・脂質：10.9g
・食物繊維：13.6g
・ナトリウム：139mg
・カルシウム：269mg
・鉄：4.8mg
3. ブランチョコクリームサンド
出典：ローソン
◆栄養成分表示：1袋4個当り
・エネルギー：185kcal
・糖質：8.4g
・タンパク質：4.6g
・脂質：11.8g
・食物繊維：13.2g
・カルシウム：323mg
・鉄：5.0g
・食塩相当量：0.3g
4. こんにゃくチップスのりしお風味
出典：ローソン
◆栄養成分表示1袋(15g当り)
・エネルギー：61kcal
・糖質：8.8g
・タンパク質：0.1g
・脂質：2.1g
・食物繊維：2.9g
・ナトリウム：105mg
・カルシウム：103mg
・飽和脂肪酸：0.2g
・トランス脂肪酸0g
・コレステロール：0mg
・食塩相当量：0.3g
5. アボガドクリームチーズ味のラスク
出典：ローソン
◆栄養成分表示1袋(30g当り)
・エネルギー：162kcal
・糖質：5.6g
・タンパク質：5.3g
・脂質：11.9g
・食物繊維：5.9g
・ナトリウム：282mg
・食塩相当量：0.72g
6. 黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ
出典：ローソン
◆栄養成分表示
・エネルギー：171kcal
・糖質：9.7g
・タンパク質：6.0g
・脂質：10.6g
・食物繊維：6.1g
・ナトリウム：107mg
・食塩相当量：0.3g
7. ビスコさわやかクリームサンド
出典：ローソン
◆栄養成分表示：1パック標準22.4g当り
・エネルギー113kcal
・糖質：14.6g
・タンパク質：1.6g
・脂質：5.2g
・カルシウム：127mg
・ビタミンD：0.6ug
・ビタミンB1：0.08g
・ビタミンB2：0.09g
・食塩相当量：0.31g
8. ココナッツ・シュガーチョコレート
出典：ローソン
◆成分表示：1袋32g当り
・エネルギー：184kcal
・糖質：10.0g
・タンパク質：2.5g
・脂質：15.6g
・食物繊維：4.2g
・ナトリウム：54mg
・食塩相当量：0.1g
9. ブランとチアシードのクッキー
出典：ローソン
◆栄養成分表示：1袋35g当り
エネルギー：160kcal
・糖質：5.9g
・タンパク質：4.2g
・脂質：11.5g
・食物繊維：11.5g
・ナトリウム：97mg
・カルシウム：361mg
・鉄：4.8mg
10. 大豆スティック塩味
出典：ローソン
◆栄養成分表示：1カップ(44g当り)
・エネルギー：181kcal
・糖質：9.9g
・タンパク質1：2.9g
・脂質：7.7g
・食物繊維：10.1g
・ナトリウム：254mg
・食塩相当量：0.6g
セブンイレブンの糖質制限食
11. 蒙古タンメン中本・豆腐スープ
◆栄養成分表示：1食18g当り
・エネルギー：75kcal
・糖質：6.8g
・タンパク質：3.7g
・ナトリウム：1.3g
・食塩相当量：3.3g
12. 一風堂・豆腐スープ
◆栄養成分表示1食(29g当り)
・エネルギー：101kcal
・糖質：4.8g
・タンパク質：4.7g
・ナトリウム：1.3g
・食塩相当量：3.3g
13. とうふそう麺風
◆栄養成分表示：1包装当り(つゆ、のりを含む)
・エネルギー：102kcal
・糖質：11.1g
・タンパク質：6.1g
・食物繊維：2.4g
・ナトリウム：965mg
・食塩相当量：2.5g
14. じゃがいもの冷たいスープ
◆栄養成分表示：1食160g当り・エネルギー：70kcal
・糖質：5.9g
・タンパク質：1.8g
・脂質4.3g
・食塩相当量：0.9g
15. スイートコーンの冷たいスープ
◆栄養成分表示：1食160g当り
・エネルギー：94kcal
・糖質：10.7g
・タンパク質：2.4g
・脂質：4.6g
・食塩相当量0.8g
16. かぼちゃの冷たいスープ
◆栄養成分表示：1食160g当り
・エネルギー：78kcal
・糖質：12.8g
・タンパク質：1.4g
・脂質：2.4g
・食塩相当量：0.7g
17. 小さなくるみパン
・エネルギー：79kcal
・糖質：12.1g
・タンパク質：3.0g
・脂質：2.1g
・食塩相当量：0.3g
18. 寒天ゼリー・みかん味(他にぶどう味、白桃味もあり)
出典：セブンイレブン
◆栄養成分表示100g当り
・エネルギー：0kcal
・糖質：0.8g
・タンパク質：0g
・脂質：0g
・ナトリウム：49mg
ファミリーマートの糖質制限食
19. RIZAP・レアチーズシュー
◆栄養成分表示(1個当り)
・エネルギー：225kcal
・糖質：14.0g
・タンパク質：3.9g
・脂質：1.87g
・ナトリウム：122mg
20. RIZAP・濃厚チーズケーキ
◆栄養成分表示(1個当り)・エネルギー：186kcal
・糖質：9.3g
・タンパク質：5.6g
・脂質：14.5g
・食物繊維：0.3g
・食塩相当量：0.4g
21. RIZAP・クリーミー杏仁豆腐
◆栄養成分表示 製品1個(93g当り)
・エネルギー159kcal
・糖質12.2g
・タンパク質3.4g
・脂質12.2g
各コンビニ共通
22. OIKOS(ギリシャヨーグルト)
◆栄養成分表示：1カップ(110g当り)・エネルギー：90kcal
・糖質：12.2g
・タンパク質9.7g
・脂質：0g
・ナトリウム：44mg
・カルシウム：110mg
糖質制限中は飲み物も気を付けるのが大事です
早めに成果を出したくて、少しキツめの糖質制限をする場合は、飲み物にも当然気を付けなければいけません。
例えばコーヒーを飲む習慣がある方は、糖質の量も多いですし、もし仮に飲んだとしても1日1缶ぐらいに留めたいところです。もちろん飲まない方がベターではあります^^;
つまり糖質制限中は、実はカフェインも我慢しなきゃいけなくなるんですね。
そして清涼飲料水も、糖質量の多い飲み物は多いので注意したいところです。できれば100ml当りの糖質量が5g以下程度のものが望ましいですね。
0kcalの清涼飲料水が飲める方はいいのですが、僕はどうも苦手だったので糖質制限中は「いろはす」のみかん味やりんご味、桃味などにお世話になっていました。甘い飲み物が好きな方は、どの味も100ml当り5g以下なのでおすすめです。
これから夏に向けてダイエットをする方、している方は今回の記事を参考にしてみて下さい！
それではフィットネスジャンキーでした！
