• 火曜日 , 6 12月 2016

今年のプレゼントは筋トレ!正月明けまで続ける12日間トレーニング

皆さんこんにちは!フィットネスジャンキーです。

「来年からは運動しよう・・・」。今の時期、一年を振り返ってそんなことを考えている人も多いのではないでしょうか?しかし、そんな言いわけをして、残った年内にすぐに運動を始めない人は、おそらく来年になってもトレーニングを習慣にすることはできないでしょう。正月には気分的にまったりしてしまうものですし、むしろ今から始めてコンディションを挙げていくことこそが正しいのです。

今回はそんな時期にピッタリの、自宅で道具を使わずにできる、12日間トレーニングを紹介します!

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クリスマスから始めて、1日1種目ずつトレーニングを増やそう!

今回紹介するのはクラウドファウンディングで資金を集めて、マーケティングや販売まですべてネットのみで行う異色のスポーツウェアメーカー、TRIBESPORTSのコミュニティで公開されているワークアウトです。12/25日から始めて正月休み明けの1/5日まで続けられますので、ジムが休みの日にも自宅でできるのが嬉しいですね。

1日目:1分間のフロントブリッジ(プランク)

2日目:2分間のウォールスクワット(空気いす+1日目のメニュー

3日目:3分間のブリッジ+2日目のメニュー

4日目:4回のバーピー(バーピーの参考動画はこちら)+3日目のメニュー

5日目:5回のスタージャンプ(両手両足を広げたジャンプ)+4日目のメニュー

6日目:6回の腕立て伏せ+5日目のメニュー

7日目:7回のマウンテンクライマー(マウンテンクライマーの参考動画はこちら)+6日目のメニュー

8日目:8回のスクワット+7日目のメニュー

9日目:9回のチェアディップス+8日目のメニュー

10日目:10回のタックジャンプ(空中で膝を抱えるジャンプ)+9日目のメニュー

11日目:11回のレッグランジ+10日目のメニュー

12日目:12回の腹筋+11日目のメニュー

後半は量が多くなってくるので運動し慣れていないときついですが、体幹もほどよく鍛えられるメニューです。ややもの足りないという方は、回数を増やしてみたり、以前の記事『~体幹トレーニング、オススメ5選~』で紹介したダイアゴナルやニートゥエルボーなども組み込んでみると良いと思います。

いまから始めて、正月休み明けから高いパフォーマンスを発揮できるようがんばりましょう!

アイキャッチ画像出典:出典:TRIBESPORTS/http://tribesports.com

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