• 土曜日 , 3 12月 2016

太らないための食事の選び方(外食の時等の参考にも)

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どうも、フィットネスジャンキーです!

これから年末年始のお休みに入りますね!年末年始はおいしい食べ物を食べる機会が増えるので恐らく皆さんがもっとも体脂肪が付いてしまう時期だと思います笑

なので今日は題名にあるように「太らないための食事の選び方」を紹介してみたいと思うので参考にしてみて下さい!

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外食の時などの参考にも

これから長い連休に入り、外食する機会が増える方も多いと思いますが、今日の内容はそういった方も参考にできると思います。家で過ごす方ももちろん参考にできるので見てみて下さい!
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ご飯もの

・ミニおにぎり

・太巻き

・のり巻き

・雑炊

・リゾット

・玄米、発芽米

雑炊やリゾットはレトルト食品が多くあるので便利ですね!ただ、しっかり噛むことによって満足感を高めることができるので、物足りない方はおにぎりや歯ごたえのある玄米を選びましょう!

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パスタ

・和風パスタ

・サラダパスタ

和風でもきのこパスタやたらこパスタはモノによってカロリーが大きく違います。バターで炒めている場合などは、カルボナーラやクリームパスタと変わらないこともあるので一応カロリーは確認しましょう。

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麺類

・きのこそば

・山菜そば

・とろろそば

(うどんでもOK)

きのこ、山菜そばは低カロリーでとろろはイモ類でカロリーは低くありませんが炭水化物を減らして体力が落ちているときの回復にオススメです。

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パン

・フランスパン

・ライ麦パン

パンは比較的どれもカロリーが高いのでダイエット中は避けたいところです。フランスパンはバターも砂糖も使わないのでヘルシーです。ライ麦パンはカロリーが低いというよりは低GIで脂肪になりにくいです。度々紹介してますがローソンの健シリーズのブランパンは低カロリーでタンパク質も高いのでやはりオススメできますね。

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・ささ身

・牛・豚ひれ肉

・牛・豚もも肉

牛肉、豚肉ともにひれ肉やもも肉は低カロリーです。牛肉(もも肉)は脂質、タンパク質、糖質の代謝を促すビタミンB群や、鉄分、亜鉛と摂取しにくい栄養素も摂取できるので、筋力の強化、免疫の強化、疲労回復に効果的です。

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ドリンク

・果汁100%ジュース

・野菜ジュース

・カロリーオフのドリンク

糖分が多い通常のコーラ、炭酸飲料、果汁10%ジュースなどは血糖値の乱高下を招くので避けたいところです。果汁100%のオレンジジュースや野菜ジュースはビタミン、ミネラルも摂取できます。ダイエット中は栄養素が不足しやすいのでドリンクもそうですが、ビタミン、ミネラルを豊富に含む海藻やきのこ類などもしっかり摂取していきましょう。

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デザート

・果物

・コーヒーゼリー

・シャーベット

・低カロリーアイスやゼリー等

デザートは完全にシャットアウトできる方は控えても大丈夫ですが、果物などはしっかり摂ってビタミン、ミネラル群を補給しましょう。どうしても口が寂しくなってしまう方は比較的カロリーの少ないコーヒーゼリーや以前の記事で紹介した低カロリーアイス等でカバーしましょう。

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年末年始の過ごし方はダイエットに大きく作用する

みなさんいかがでしたか?これらの中には外食の時のメニュー選びの時等にも参考にできると思うのでこれから外食が増える方も参考にしてみて下さい!

スポーツクラブも今日あたりから休みの所が多かったり日頃からスポーツや運動をしている方も年末年始はお休みの方が多いと思います。

休み明けからなるべく身体のだるさが少なく動くには休んでいる時の食事とアクティブレスト(積極的な休養という意味でストレッチをしたり軽く身体を動かす休みの日のこと)がカギになります!

来年からダイエットを始める方も、もうすでにダイエットを始めている方もこの年末年始の連休で不摂生をしすぎないことはとても大事になるので念頭に入れておいてみて下さい!

以上、フィットネスジャンキーでした!

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