• 火曜日 , 6 12月 2016

年末年始は自宅で筋トレ!今年米国で流行したサーキットトレーニング「HICT」

皆さん連休いかがお過ごしですか?フィットネスジャンキーです!

連休中はスポーツクラブもお休みでこのままでは身体がなまってしまう!と考えている方や、出かける予定があまりないという方に今回オススメのトレーニング動画を紹介したいと思います!

それはHICT(High-Intensity Cicuit Training)と呼ばれるサーキットトレーニングで意味は高強度サーキットトレーニングというものです!

サーキットトレーニングとはインターバルを全く取らずに、あるいはごくわずかなインターバルを取りながら様々な異なる種目を連続でこなしていくトレーニングで、全身持久力の発達と脂肪燃焼効果、筋肥大や心肺機能の強化とあらゆる面において効果が望めるトレーニングです。

そしてこのHICTというサーキットは今年アメリカで流行したサーキットトレーニングで、30秒行って10秒インターバルをとって、また別の種目のトレーニングを行っていくトレーニングになります。それぞれ違う種目を行っていくので順番に筋肉に負荷をかけつつ、別の筋肉をレストさせていくことができます。

動画で音楽が流れながらエクササイズの内容とトレーニング、インターバルの時間も出てくるので行いやすいです。

7分間のトレーニングで1セットとなっていますが、余裕がある方は2セット、3セット連続で行ってみましょう!

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HICTサーキットトレーニング動画

出典: youtube『7time minuts workout (Lifehack)』

参照記事 Steel City Runner 最近流行りのサーキットトレーニングをやってみた

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