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冷え性完全対策!

こんにちは!フィットネスジャンキーです!

今日は冷え性に関しての記事を書いてみたいと思います!

冷え性って特に生活に重大な支障をきたすわけじゃないと思われがちですが、「冷えは万病の元」という言葉があるように、様々な病気や生活習慣病の原因になってしまうものなのです。

冷え性になってしまう原因は詰まるところ血行不良です。

後はエアコン冷房に頼りすぎた生活を送ってしまうと、いざ寒い時に血液を送り出す命令をする自立神経の機能が上手く作動してくれなくなってしまうんです。

ようは血流の問題ですね。なので血流が悪くなる原因を潰して、血流が良くなる事を行っていけば冷え性は治ります!

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血流の流れを悪くする食事、良くする食事

まず食事です。血液の流れを悪くする

ファーストフードやお菓子、チョコレート等は食べ過ぎないようにしましょう

血液がドロドロになってしまいます。

逆に血流を良くしてくれる食べ物、体を温めてくれるものには

ニンジン、カボチャ、ネギ、海老、しょうが、唐辛子、味噌、紅茶
等があります。

次に運動ですね。

運動をしないと筋肉の働きが衰えます。筋肉には血液を全身に流してくれるポンプの作用があるので、筋肉をつけまくるまでいかないもののせめて働きを良くするために適度に運動をすることをお勧めします。

軽い筋トレの例として、

フェイスタオルを用意してそれを丸めて脚のうちももの間に挟み、10秒間思い切り潰すように力を入れます。これを3セット繰り返して見てください。うちもものトレーニングです。

次にふくらはぎのトレーニングです。ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらい血液を全身に送る役割をはたしています。

つま先立ちをしてそのまま15秒間我慢してゆっくりと降ろします。これも3セット繰り返してみてください。

この2つのトレーニングはアイソメトリックというどこでも行いやすいトレーニングで検索すると色々な種類が出てきますので腕立てとか腹筋とかキツくてできるかっ!て方はこういったトレーニングもお勧めです!

後は靴下や靴なんかもあんまりキツキツのを履くと血液の流れを悪くしてしまいます!

 

なので大まかにまとめると

 

  • お菓子やファーストフードはなるべく控える
  • 体を温める、血液の流れを良くするもの(上に挙げたもの)を意識して摂取する
  • 暖房に頼りすぎない(これは難しいですね…)
  • 適度な運動をして筋肉のポンプ作用が衰えないように

ということになりますね!食事、運動を改善していけば冷え性は治るんです!僕もトレーニングを始める前までは冷え性でしたから。

でも職場の環境で暖房に頼らざるを得ない方が大半ですし、中々運動を始めるのも億劫だという方は食生活を改善するだけでも大分効果があるかと思います。

冷え性は不眠症などのやっかいな症状に繋がることもあるので侮れないものです。

逆に今不眠症で冷えを自覚している方は、冷え性を治すアプローチをしていくことによって良くなる可能性ももあるということです。

冷え性に良いとされているサプリメントの定番として、生姜のサプリメントなどが挙げられます。

生姜には辛味の主成分であるジンゲオール、ショウガオールという成分、特にショウガオールという成分が末梢血管(手先や足先の血管)を拡張してくれる効果があるので、血管が細くなり血流が滞った結果手や足などの末端部分が冷たくなってしまっている冷え性の方にお勧めできるのです。

そんな生姜のサプリメントの中でお勧めのものを紹介します。

・金時生姜粒720粒

生姜のなかでもジンゲオール、ショウガオールの成分が豊富に含まれている金時しょうがを配合したサプリメントです。ヒハツエキス、ヒアルロン酸といった美容成分も配合されているみたいですね。

この金時生姜は薬局や通販などで普通に手に入るので、冷え性に悩まされているという方、そこから健康を害してしまわないように試してみてはいかがでしょうか?

もちろんサプリメントはあくまで補助なので、運動や半身浴など血流を良くしてくれるような習慣を取り入れるというのは大事になりますが、それでもなかなか冷えが良くならないという方は、こういったものも試してみてはいかがでしょうか?

それではフィットネスジャンキーでした!

アイキャッチ画像:Ⓒ + Rainbow +

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ABOUT ME
フィットネスジャンキー
東京、神奈川の首都圏を中心に活躍しているパーソナルトレーナー『Fitness Junkie』のサイトです!筋トレやダイエット、トレーニング方法、食事の情報を随時配信しています! Fitness Junkieの経歴:関東のフィットネスクラブでトレーナーとして勤務した後、パーソナルトレーナーとして活動。 保有資格 ・全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー(NSCA-CPT) ・VIPR認定トレーナー ・TRX-STC(TRXサスペンショントレーニングコース修了)

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